• Tuesday March 31,2020

10 modi per allevare un buon mangiatore

I tuoi bambini vogliono dessert e caramelle. Vuoi proteine ​​e verdure. Portali al tuo fianco con un approccio proattivo a un'alimentazione sana.

Foto: iStockphoto

1. Falli cucinare

I bambini che danno una mano in cucina imparano abilità preziose e hanno maggiori probabilità di provare i pasti che hanno contribuito a creare. (Non fa mai male insegnare loro anche le abilità di lavare i piatti.)

2. La creatività vende

Mostra a tuo figlio che c'è più di un modo per servire la maggior parte dei cibi. Se a loro non piace il purè di patate dolci, incoraggiali a provare invece patatine dolci (o una di queste ricette di patate dolci piacevoli alla folla!). Se non mangiano una mela, rendila più interessante affettandola e immergendola nel burro di arachidi.

3. Utilizzare la regola 80/20

Dì ai tuoi figli che se fanno delle scelte nutrienti l'80 percento delle volte, il restante 20 percento può essere per prelibatezze, come dolci o fast food. Questo mostra loro che l' indulgenza occasionale non farà male, purché facciano scelte più sane in generale.

4. Evitare le ricompense alimentari

Se dai a tuo figlio un biscotto per un buon comportamento, o per rallegrarlo dopo una dura giornata, inizieranno ad associare il cibo a lodi o emozioni piuttosto che alla fame. Invece, premiali con abbracci, parole gentili o adesivi.

5. Sintonizzati sulla fame

bambina seduta sul pavimento circondata da cracker Cosa fare quando il bambino non mangia altro che spuntini Quando il bambino dice che ha fame, potrebbe semplicemente essere annoiato o bramoso di dolci. Non vuoi etichettare quelle cose come cattive, ma può aiutare a capire la differenza tra una pancia brontolante e il desiderio di un pick-me-up. Brainstorming altri modi per affrontare la noia o le voglie.

6. Non ingannarli

Può essere allettante nascondere le verdure nei pasti di tuo figlio. Ma anche se stanno mangiando quelle carote segrete, non stanno imparando a mangiare carote vere, una delle chiavi per un'alimentazione sana per tutta la vita.

7. Servire in stile familiare

Invece di distribuire una porzione per il tuo bambino, lascia la cena sul tavolo in piatti e scodelle, permettendo loro di costruire il proprio piatto. Evita la tentazione di correggere quanto cibo sta assumendo tuo figlio, lo scopriranno dopo un po '.

8. Non mettere il dessert su un piedistallo

È davvero allettante usare il dessert come motivatore per mangiare cibi sani, ma dire cose come "mangia i tuoi broccoli o non otterrai la torta" dice che i broccoli di tuo figlio sono cattivi ma saranno ricompensati con qualcosa di buono per mangiarlo .

9. Snack vs. dolcetti

Spiega ai tuoi figli che gli snack sono pensati per essere mini pasti composti da cibi integrali come frutta, noci e cereali integrali (senza zucchero aggiunto) per dare loro energia tra i pasti. Salva le prelibatezze per le occasioni speciali, come la serata al cinema o le visite con i nonni.

10. Modella le corrette abitudini alimentari

Il tuo bambino ti sta guardando, quindi assicurati di vederti mangiare verdure, non saltare la colazione e persino goderti un trattamento occasionale. Quando normalizzi una dieta sana, diventa anche la loro norma.


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