• Thursday February 27,2020

5 motivi per cui l'esercizio postpartum è più facile di quanto pensi

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Nessuno ha detto che restare in forma una volta che si hanno bambini è facile, ma qui Lindsay Goulet di Hot Mama Health & Fitness condivide utili soluzioni per le barriere post-allenamento.

Foto: iStockphoto

Nessuno ha detto che mantenersi in forma una volta che si hanno bambini è facile, ma poi di nuovo, hai già imparato l'arte di destreggiarsi con la cura di un neonato, fare il bucato e ripulire le poopsplosions con un sonno molto ridotto. Lindsay Goulet, un'educatrice di fitness con sede a Vancouver, fondatrice di Hot Mama Health & Fitness e una mamma di due figli, ci ha dato i suoi migliori consigli per contrastare le molte ragioni che potresti avere per non allenarti.

1. Il problema: non sai da dove cominciare
La soluzione: iniziare a allenarti può essere scoraggiante, soprattutto se hai appena avuto un bambino: è probabile che non ti senta di essere nella forma migliore della tua vita. Ma non sei solo. "La maternità può essere solitaria e isolante a volte", dice Goulet. Ecco perché crede che il miglior punto di partenza siano le lezioni di fitness di gruppo. "Uscire di casa con altre mamme è molto più motivante e ti renderà responsabile." Prova alcuni per capire che tipo di esercizio ti piace. Goulet suggerisce di andare con una mamma amica o di provare le lezioni di mamma e me, che ti permettono di portare il tuo bambino e incontrare altre mamme mentre ti alleni dopo il parto.

2. Il problema: sei troppo stanco per occupartene
La soluzione: essere genitori è estenuante e potresti sentirti troppo privato del sonno per un allenamento. Ma sapevi che l'esercizio fisico può ridurre l'affaticamento? "Una delle maggiori motivazioni per le mamme dovrebbe essere l'energia", afferma Goulet. E ottenere quell'energia extra può essere semplice come iniziare la giornata con cinque minuti di intenso allenamento, come salti tozzi, flessioni e burpees, dice. Pensa a quanto ti sentirai fantastico dopo aver finito, piuttosto che sentirti in colpa per non esserti esercitato.

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3. Il problema: non è possibile spremere in tempo per il fitness
La soluzione: non è necessario dedicare un'ora all'allenamento per ottenere risultati. Quei cinque minuti di esercizio qua e là si sommano. Goulet suggerisce di trasformare attività banali in opportunità di allenamento: affondi mentre porti il ​​cesto della biancheria, accovacciati mentre lavi i piatti, fai flessioni sul tuo bambino durante la pancia o fai una passeggiata intorno al campo durante la pratica calcistica del tuo bambino: non sono necessarie attrezzature . "Il tuo miglior attrezzo per il fitness è il tuo stesso corpo", afferma.

4. Il problema: non è possibile trovare assistenza all'infanzia
La soluzione: i più piccoli possono essere una manciata, ma non lasciarti trattenere dal fare un allenamento veloce a casa. Esercitando di fronte a tuo figlio, stai diventando un modello. E i bambini piccoli diventano bambini che alla fine partecipano. Che si tratti di fare escursioni, andare in bicicletta o semplicemente fare una passeggiata nel parco, i bambini possono essere coinvolti in quasi tutte le attività. Goulet suggerisce di dedicare giorni specifici alla forma fisica della famiglia. “Parla con i tuoi figli e dì: 'Questo è il nostro giorno per essere attivi. Cosa ti piacerebbe fare?'"

5. Il problema: sei convinto di non essere atletico
La soluzione: se non hai ottenuto una A in palestra, non sei solo. Ma non è necessario essere atletici per essere in forma. Se sei preoccupato per la tua mancanza di coordinamento, ci sono molte classi che non lo richiedono. Inoltre, professionisti qualificati possono insegnarti una buona forma. Se è la resistenza che ti impedisce di frequentare una lezione, beh, devi iniziare da qualche parte, dice Goulet. “Se hai bisogno di fare una pausa, fai una pausa! Se ti trovi in ​​un posto veramente favorevole e motivante, nessuno ti sta giudicando


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