• Saturday March 28,2020

Ecco la formula per allevare un bambino sano

Crescere bambini sani non è facile, ma le organizzazioni sanitarie hanno cercato di semplificare il processo con linee guida per il sonno, l'attività e il tempo di visualizzazione.

Foto: iStockphoto

Hai mai desiderato che ci fosse una formula per crescere un bambino sano? Finalmente esiste. Una nuova serie di linee guida indica esattamente per quanto tempo i bambini piccoli dovrebbero essere attivi, dormire e sedentari per uno sviluppo sano ottimale. Cosa potrebbe essere più facile, giusto? Bene, c'è ancora la questione di far rispettare tuo figlio, ma ecco la carrellata degli obiettivi che dovresti puntare, secondo le Linee guida del movimento canadese di 24 ore per i primi anni .

Se tuo figlio ha meno di un anno, dovrebbe essere:
-Attiva più volte durante il giorno, con 30 minuti di pancia prima che siano mobili.
-Dorme da 14 a 17 ore (quando sono da zero a tre mesi) o da 12 a 16 ore (quando sono da 4 a 11 mesi).
- Trattenuto in un passeggino o seggiolone per non più di un'ora alla volta. (È difficile qualificare il tempo che viene trascorso sedentario per i bambini, soprattutto perché all'inizio trascorrono così tanto tempo a svanire e addormentarsi, ma gli schermi dovrebbero essere generalmente vietati a questa età.)

Se tuo figlio ha uno o due anni, dovrebbe essere:
-Attivo per tre ore durante il giorno (sia arrampicarsi in una palestra nella giungla al parco, danzare dietro di te mentre fai il bucato o inseguire un animale domestico in casa).
-Dorme da 11 a 14 ore, compresi i sonnellini. E ormai dovrebbero avere un orario di coricarsi e di svegliarsi abbastanza consistente.
- Trattenuti nel seggiolino o nel passeggino per non più di un'ora alla volta. I bambini di questa età non dovrebbero ancora avere momenti sedentari con gli schermi, ma se lo fanno, tienili sotto un'ora. I bambini non dovrebbero stare seduti per lunghi tratti, ma quando lo sono, rendono il tempo interattivo leggendo una storia o giocando insieme.

Se tuo figlio ha dai tre ai quattro anni, dovrebbe essere:
-Attivo per tre ore durante il giorno e almeno un'ora dovrebbe essere un gioco energico.
-Dorme da 10 a 13 ore, con una regolare ora di andare a letto e sveglia. Per alcuni bambini, questo può includere un pisolino.
-Ristretto per non più di un'ora alla volta e guardare gli schermi per non più di un'ora in totale . I bambini in età prescolare in realtà non dovrebbero stare fermi per lunghi periodi, quindi cerca di tenerli occupati e impegnarti con loro facendo qualcosa di interattivo durante quei periodi in cui sono sedentari. Bambini che flettono i muscoli
15 modi per mantenere i bambini attivi in ​​casa (anche se non hai molto spazio)

Hai un figlio più grande? Consulta le Linee guida canadesi sui movimenti 24 ore su 24 per bambini e giovani, pubblicate lo scorso anno.

Se la giornata di tuo figlio non è abbastanza all'altezza, non sei solo: solo il 13% circa dei giorni della scuola materna segue questo schema.

Solo chi c'è dietro queste nuove regole? La Canadian Society for Exercise Physiology ha collaborato con la Facoltà di educazione fisica e ricreazione dell'Università di Alberta, la Public Health Agency of Canada e ParticipACTION per creare le linee guida, che mirano a portare molti dati e linee guida esistenti sul sonno, schermo tempo e attività fisica insieme. Ha senso, perché tutte queste attività sono connesse. Ad esempio, la ricerca mostra che il tempo extra sullo schermo, in particolare prima di coricarsi, può interferire con il sonno dei bambini .

La buona notizia è che questo significa che piccoli cambiamenti, come la sostituzione di un po 'del loro tempo sedentario con il gioco attivo, possono andare oltre perché ci sono effetti indiretti. Esercitarsi di più durante il giorno li aiuterà a dormire meglio di notte. E chissà, quel sonno aggiuntivo potrebbe dare loro l'energia extra di cui hanno bisogno per correre più a lungo il giorno successivo. Quindi, se non hai ancora inchiodato la formula, fai un passo alla volta.


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